Kære allesammen

Kære allesammen

Denne hjemmeside lukker snart – og genåbner om et halvt års tid på samme ‘adresse’ men med et enklere  setup og indhold.

Jeg har gennem længere tid forsømt at bruge siden til det, den oprindelig er tænkt og nu har jeg taget konsekvensen og sagt mit samarbejde med Bloggers Delight op. jeg har været glad for at være her, men mine behov – og mine kunders behov – har ændret sig og jeg har brug for en side uden reklamer og med et klarere ‘budskab’ 🙂

Indtil da så:

  • Kan du fortsat tilmelde dig mit nyhedsbrev som sendes ud via email ca en gang om måneden
  • Kan du fortsat få fat i mig på 20931509 og lovetrust.project@gmail.com
  • Kan du følge mig på Facebook
  • Kan du følge Kontoret for Krop og Liv på Facebook
  • Kan du bestille:
    • Private Madkurser fra 450kr/person (min 4 deltagere)
    • Catering fra 100kr/person (min 10 kuverter)
    • Email skrivecoaching fra 250kr/time
    • Personlig skrivecoaching fra 500kr/time
    • Kropsbehandling 700kr/time (10-turskort 5.000kr)
    • Japansk Lifting 700kr/time (10-turskort 5.000kr)
    • Kosmetisk akupunktur 700kr/time (10-turskort 5.000kr)
    • Kombibehandlinger 800kr/90min
    • Foredrag fra 2.500kr
    • Udstilling og foredrag fra 7.000kr

Vi ses 🙂

Kærlig hilsen Katrine

*** Hvis du vil følge med i, hvad jeg går og pønser på OG have muligheden for at vinde fede gavekort HVER måned, så kan du tilmelde dig mit nyhedsbrev ved at klikke her.

I form?

IMG_3849

Høhø… I form, siger du, Min Daglige Træningsrutine, siger du?

Eller… nånej, syge børn, dovenskab, Påskemad, træthed, og så videre, og så videre…

Det er også meget sundere at tabe sig langsomt, af lange gåture med barn på maven og spise god mad imens, og KAGE!

Hertil er jeg nået. Og jeg elsker det! Ikke at træningsrutinen, ikke er god, men nu er jeg også selv med og jeg læste lige en artikel om, at hvor vigtigt det er med MØRKE og STILHED, og DET gav genklang inden i mig.

Mørke og stilhed. Mørke. Og stilhed. Og at kysse sine børn hundrede gange hver dag.

IMG_0428

*** Hvis du vil følge med i, hvad jeg går og pønser på OG have muligheden for at vinde fede gavekort HVER måned, så kan du tilmelde dig mit nyhedsbrev ved at klikke her.

Event Photos

Below you will finde some photos from past event – please credit copyright and link to this page 🙂

IMG_1271_2

Food class Thai Vegetarian 2015

IMG_2076

Class of Non-Invasive Facelift Technique (NIFT)

_MG_5996_high

A scarf is a scarf is a scarf photo exhibition – exhibited at City Hall Square in Copenhagen, Denmark

IMG_0435

From a public event in Indonesia 2011

_MG_7819b

Speaking at an exclusive event for female leaders, Indonesia 2012

Visitkort vistaprint

Official poster for A scarf is a scarf is a scarf exhibition

IMG_1223_2

Public presentation of A scarf is a scarf is a scarf (Denmark)

 

ABOUT KATRINE MAY HANSEN

IMG_1056_2

Katrine May Hansen (born 1979, in Copenhagen, Denmark) is a writer, artist, teacher, body therapist, mentor and entrepeneur.

She has travelled, worked and lived all over the world the past 17 years, and currently live in Copenhagen, Denmark.

Katrine has written 3 books and appears in various magazines, with poetry, comments, articles and short stories and well as being a sought after public speaker in both Denmark and Asia.

She is a mentor for women start-ups in both Denmark, Brasil and Indonesia.

Katrine is a sought after body therapist and has her own high end clinic in the center of Copenhagen. She also travels all over the world to teach courses in massage therapy, non-invasive facelift technique, cooking, and functional training.

To contact, please write to my assistant Charlotte Rindom at lovetrust.project@gmail.com – please include topic and location in the subject line (eg. LA Literary Festival, november 2016)

If urgent ONLY, call my cell at +45 20631509

Click here for pictures of past events – please email for high res

Please note that I, at the moment is only taking high end charities or high paying jobs

 

Exhibitions and publications:

2010 – ”Kaleidoskop” Poetry and art (collaboration with artist Iman Suligi, Indonesia)

2011 – ”Lovetrust” poetry collection

2011 – ”November” a storytelling show with storyteller Kasper Sorensen, Denmark

2012 – Winner of the national sonet contest, staged on the Royal Danish Playhouse

2012 – ”Creative Writing” workbook of creative writing

2013 – ”A scarf is a scarf is a scarf”, photo exhibition, Copenhagen Square and other venues

2015 – Editor of ”Futuriblerne”, magazine for Future Studies

2015 – ”Stryg” novel

2016 – ”The Friend Book”, photo exhibition, Copenhagen Square (TBA)

2016 – Photo exhibition at George Town Arts Festival (august), Malaysia

2016 – ”Women’s Circle”, storytelling, Muhammadiyah University of Jember, Indonesia (TBA)

Education:

2003 – Certified rescue diver (1 year)

2004 – Teacher’s university (4 years)

2010 – ”Art of Fulfillment” creative performance education (1 year)

2011 – BestTellers storytelling academy (1 year)

2011 – ”Participatory Leadership” Lund University, Sweden (1 semester)

2013 – ”Comparative Religion” study course (1 year)

2014 – Cosmo Facelift Therapist, The Lone Sorensen Institute, Spain (1 semester)

2015 – Body Therapy and Functional Training, ManuVision (2 years)

2015 – KoBiDo, Japanese facelift technique, New York and Japan (ongoing apprentice)

Om barsel og træning

IMG_3830

Der er nogen som synes det er supernemt og overskudsagtigt og totalt ustressende at tage deres baby med i Fitness.dk og lige tage 90 minutters stram-op, mens lillenus sover fredeligt i Emmaljunga’en udenfor – denne ‘nogen’ det er IKKE mig! Jeg kan næsten ikke forestille mig noget mere stressende og forfærdeligt!

Der er selvfølgelig andre gode trænings-alternativer; lækker mor-baby yoga, ManuVision-træningen, som jeg jo selv er uddannet indenfor, etc… men der er OGSÅ nogle ulemper:

  • det er tit dyrt
  • det tager lang tid, både træning + transport
  • de træningsformer hvor man må tage baby med, er tit en kombi af babyrytmik og bækkenbundstræning – jeg har ikke brug for nogen af delene…

 

Så hvad vil jeg have:

  • minimum tidsforbrug
  • ikke-stress for lille Klara, ikke-stress for mor
  • mere styrke end kondi – jeg har et megahøjt stofskifte og taber mig ALT for hurtigt, hvis jeg træner kondi
  • smidighed vil være en bonus
  • det SKAL være billigt – jeg modtager pt 2.400kr efter skat i barselsdagpenge – om måneden!

 

Ergo: Jeg sammensætter mit eget forløb – jeg er jo sådan set også både ManuVisiontræner og kostvejleder, så jeg burde jo kunne 🙂

Forløbet tager 20min hver dag – jeg duer ikke til 3 gange om ugen etc, så snyder jeg – og det er inkl. meditation, træning, udstræk OG totalt lækker post-trænings-smoothie! (Altså. det er hver dag. Undtagen lørdag og søndag!)

20 min! De fordeler sig sådan her:

  • 5 min meditation
  • 5 min styrketræning
  • 5 min udstræk/smidighed
  • 5 min totalt lækker post-trænings-smoothie!

 

Meditation: Jeg ELSKER de lange, guidede meditationer, alt fra 30 minutter til 2 timer – meeen… det duer bare ikke med baby-radar i det ene øre! Derfor: jeg sætter mig i stuen, på  et tæppe, i skrædderstilling, og lukker øjnene. Fokuserer på min vejrtrækning, ike for at ændre noget, bare for at observere. Nogle gange forestiller jeg mig en bølge, andre gange gennemgår jeg kroppen, helt børne-rytmik-afslapnings-agtigt, sender opmærksom hen i alle dele af min krop, en kropsdel ad gangen, starter med fødderne. trækker vejret. det passer med ca 5 min, så er jeg kommet ned og mærke kroppen, al dens blødhed og hårdhed, alle dens styrker og svagheder, min krop. Og så åbner jeg langsomt øjnene.

Styrketræning: Der er noget befriende for mig over, kun at træne styrke; normalt er smidighed, yoga, blabla, i meget høj kurs og det er bestemt ikke for at negligere det, for den slags træning kan også noget vigtigt! Og ManuVision-træningen, hvor vi har det hele, styrke, smidighed, det meditative, kontakten, men sådan en træning tager altså nemt to timer! Derfor: laver jeg 3 øvelser – og kun 3 øvelser! 

  1. Lig på ryggen, med knæene pegende mod loftet og fødderne i jorden. Armene langs siden, håndfladerne i gulvet. Løft bagdelen så højt du kan. sænk langsomt. gentag 20 gange.
  2. Lig på alle fire, stræk højre arm og venstre ben ud til vandret. Skift til venstre arm/højre ben. Lav 15 af hver.
  3. Kettlebell. Brug en kettlebell som giver dig sved på panden i denne øvelse. Jeg startede med 6 kilo og bruger nu 10 kilo efter 1 uge. Du skal lave et almindeligt kettlebell swing – hvis du aldrig har prøvet en kettlebell før, så er der tonsvis af videoer på youtube, som viser dig det.  Se f.eks. hende her.  Eller prøv at se ham her for en mere grundig intro – hvis du kan komme forbi hans udseende 🙂 Lav 50 Kettlebell Swings.

Dette skal tage ca 5 minutter uden at stresse, men heller ikke mere.

Udstræk: De lange stræk, som vi laver i Manuvision er gode, men de bliver også meget dybe og kræver tid – det er her man kan lave skader, hvis man går for hurtigt ind og ud af de dybe stræk – så er det bedre med nogle lidt mere ‘allround’ stræk, som de fleste har prøvet. Derfor: jeg laver som regel stræk for læg og lår, bryst, lænd og ryg. Du kan se nogle rigtig gode øvelser på Den Intelligente Krop – i starten, når du er øm i musklerne, så kan du gøre lidt mere ud af strækkene, det føles rart.

Smoothie: En MEGET vigtig del af rutinen! Jeg har købt en ultrasmart OBH-smoothie-blender, hvor man blender direkte i glasset – den kostede 199kr på tilbud… Jeg veksler mellem tre slags smoothier: I dem alle 3 er der: 2 spsk frossen grønkål og/eller persille, 1 spsk proteinpulver, 1/2 spsk chiafrø, 1 tsk agavesirup og en halv banan. Derudover i de enkelte:

  • Choko/blåbær: 1 spsk rå kakao, 2 håndfulde frosne blåbær, mælk til det dækker
  • Hindbær/vanille: 1 tsk vaniliepulver, 2 håndfulde frosne hindbær, mælk til det dækker
  • Mango/jordbær/kokos: 2 håndfulde frossen blanding af småtskåren mango og jordbær, kokosmælk til det dækker

 

Hældes i en blender, blendes og drikkes med det samme. Jeg har ingen mening om hvilken slags mælk du bruger – jeg bruger bare øko-skummet, fordi det har vi altid i køleskabet 🙂 Jeg har heller ingen mening om hvilken slags sødemiddel du bruger – jeg bruger agavesirup, fordi det har et bedre glykæmisk indeks (hvor meget det skader i kroppen vs hvor sødt det smager) og fordi det smager godt.

Der er en masse meninger om, hvor lidt, hvor meget, hvornår og hvor tit – Tim Ferriss siger FØR morgenmad, ManuVison vil gerne have 30min meditation hver dag, nogle programmer anbefaler 3 x styrketræning + 2 x kondi + 3 x smidighed i løbet af en uge og det er alt sammen meget godt, men det fungerer bare ikke i en almindelig, travl, selvstændig, børnefamiliehverdag!

Det her virker for mig; 20 minutter hver dag, når det lige passer med en babylur – jeg prøver at gøre det inden frokost (og så måske også et bad – det er store sager når man er på barsel!)

Nøgletal:

Jeg vejede 58kg og var i god form inden jeg blev gravid.

73kg lige før jeg fødte Klara d13.nov.

70kg til nytårsaften

d22jan med kropsanalyse: 68,9kg, 34,7% kropsfedt, 33,3% muskelmasse

I dag er det d29jan og jeg har været i gang 7 dage:

29jan: 67,3kg, fedt: 33,8%, muskel: 33,6% – jeg er desuden 4cm mindre om taljen og 2cm mindre om låret.

20 minutter, hver dag, ikke så meget at tænke over. (Nåja. Jeg holder fri i weekenden!)

Lille liste over, hvor du kan få fat i godt proteinpulver, kettlebells etc:

Kettelbells: Jeg har købt nogle super billige, som også er lidt store – men jeg bruger dem nærmest kun til den ene øvelse (og så til Turkish Getup, som jeg kan fortælle om en anden gang), så du behøver altså ikke alle vægte fra 2-24kg! Jeg har 2,6,8,10,12,14 og 16kg – Hvis du vil have de små, lækre, så er apuls.dk gode – jeg har købt de her fra Getbig.dk – fordi de var billige!

Smoothies: nu3.dk har gode økovarer, proteinpulver og forskellige grønne og bærpulvere man kan tilsætte, hvis man vil have højere næringsværdi i sin smoothie – og ellers er der jo altid gode, gamle Helsam 🙂

 

Læs om affiliate her

 

 

Older posts